[...] wierzyć tym maszynom, ale ustawiłam sobie program na spalanie tłuszczu i w siną dal poszło 640 kcal %-) DIETA 120 B 150 WW 60 T 10.30 - płatki owsiane, odżywka białkowa, mleko 13.30- chleb żytni razowy, makrela wędzona 16.30- kasza jaglana, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 17.00- trening 19.00- ziemniaki, mięso z piersi indyka, olej [...]
[...] Jadłam czysto, ale ostatnio więcej owoców(też banany, suszone figi), pieczywo tylko od czasu do czasu,alkohol też rzadko(sporadycznie wino półwytrawne), parę razy dodałam mleko do kawy, raz przed snem wypiłam szklankę mleka, w chwilach chęci na słodkie jadłam gorzką czekoladę., raz skusiłam się na kawałek tortu u teściowej(ale to juz jakiś [...]
Jutro cały dzień wyjechany, z obiadem knajpianym, ale dzisiaj jednak się udało :) 21.11.2014, piątek 1: Płatki owsiane, Żurawina, Mleko, Migdały 2: Jabłko, Oscypek 3: Mięso z ud kurczaka, Pieczarki, Burak 4: Whey SUMA: 1 503 kcal B: 126 W: 131 g T: 53 g Poza michą kombucha i zioła na trawienie i zdaje się, że wejdą na stałe. [...]
[...] który przy deficycie będzie palił Ci fat. Ad.2. 50g musli to 2 łyżeczki do smaku? Chyba żartujesz. musli możesz sobie przygotować sam - płatki owsiane plus owoce plus mleko np. Ad.3. Rozłóż węgle tak, by w każdym posiłku one były. możesz je ewentualnie wyrzucić z ostatniego przed snem. Większa podaż z rana i stopniowo im bliżej snu podaż [...]
[...] tak niskiej kalorycznosci rozbije na 4-5 posilkow to mnie to nie nasyci... juz jestem bardzo glodny w ciagu dnia czasami. Wiem, że ucinam kcal ale chodzilo mi o to, że ucinając nie skupiam się na kcal tylko na zejsciu z węgli... Musli=owsianka, owoce i mleko = to wszytsko mam tylko odejmę może to musli a zastąpie może jakimiś pestkami, nasionami?
[...] rzecz biorąc mega zadowolony z tego że mimo kolejnej nadwyżki kcal waga mi spadła. bomba. Dzisiaj ładowanie, mam nadzieje ze wyjdzie i nie będzie cheatowania :D na razie zjadłem omleta jak dla 3 osób i 2 kanapki :P PYTANIE ile tł. na ładowaniu? spro mi wyszło przy śnaidaniu przez jaja/mleko Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-11-22 13:34:39
[...] 21.11.2014 Zajęcia. Trochę nauki i wieczór z filmem. W czwartek wpadła cała lampka wytrawnego. Micha: +bukiet warzyw +2xo3, 2xmagnez, Rutinacea +sporo wody, kawa i herbata (mleko z kawy wliczam do michy) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/973a11c4e1c04f63accaa447a4aad811.png 22.11.2014 Pomiary Miały być jutro, ale nie będę robiła oddzielnej na to [...]
[...] Śniadanie coś a'la naleśniki ze zblendowanymi truskawkami, mleko do kawy - musi być tłuste, żeby fajnie się pieniło :P "Obiadów" jest cztery, zazwyczaj takie same, w dni treningowe posiłek przed i po nie będzie miał sosu pomidorowego [...]
[...] Każdy kto mnie zna wie, że nie mam jako takiej diety dopiętej . No ale mam produkty które trzymam w miarę systematycznie . Wygląda to tak przeważnie tak w ciągu dnia płatki, mleko, jaja , ryż/makaron/ziemniaki/kasza/pieczywo ( to moje główne żródła węgla ), kura, twarogi, serki wiejskie, masło, oleje + jakieś głupoty. Myślę że około 3500-4000kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym dał białka ze 180g dziennie. Twaróg chudy wymieniłbym na półtłusty. Zawsze to mniej przetworzony. Możesz też rano w owsiance zmniejszyć ilość mleka do 150-200ml a resztę uzupełnić wodą. To co teraz jest w sklepach to nie mleko niestety ;/
Witam Serdecznie wszystkich. Kiedys cwiczylem bez diey jadlem normalnie sniadanie obiad kolacja. Mam 36 lat obliczylem gdzies moje BMI Potrzebujesz około 2585 kcal/dzień. Twoje BMR wynosi około 1668 kcal/dzień. Po okolo 10 latach znow zaczalem cwiczyc (2 tyg. juz) Niestety mam prace na zmiany (rano i popoludniu) Kiedy mam na rano cwicze o 4 nad [...]
[...] 30 kluski śląskie( z białej mąki, nie pamiętam kiedy ost jadłam) rolada wieprzowa, surówki, boczek koktajl robiony przez córkę - kakao gorzkie, banan, orzechy, kokos, mleko kasza gryczana, pulpety z indyka (dojadłam wczorajsze) śmietana 30 do sosu twaróg i coś jeszcze dojdzie bo muszę czekać do 24 żeby pojechać po córkę z koncertu. [...]
jedno pytanie żeby nie śmiecić nowym tematem. Twaróg + banan + woda(ewentualnie mleko zamiast wody) + orzechy włoskie (szejk) na posiłek po treningowy na redukcji jako ostatni posiłek to dobre rozwiązanie? Potrzebuje jakiś węgli do twarogu i nie wiem czy banan to dobra alternatywa. Zmieniony przez - Jazdas w dniu 2014-11-23 20:56:03 Zmieniony [...]